Ketika pasangan memutuskan untuk memiliki anak, salah satu aspek penting yang sering diabaikan adalah nutrisi dan vitamin yang mendukung kesuburan. Nutrisi tidak hanya berperan penting dalam kesehatan secara umum, tapi juga secara spesifik dapat meningkatkan kesempatan untuk cepat hamil. Artikel ini akan membahas nutrisi dan vitamin vital yang perlu diketahui oleh pasangan yang ingin segera mendapatkan keturunan.

NutrisiAsam Folat

Asam folat, atau vitamin B9, merupakan salah satu nutrisi terpenting bagi wanita yang berencana hamil. Ini tidak hanya membantu mencegah cacat lahir pada bayi, seperti spina bifida, tapi juga meningkatkan kesuburan. Para wanita yang berencana hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 400-800 mcg asam folat setiap hari, baik melalui suplemen maupun makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Nutrisi Zat Besi

Zat besi penting untuk mencegah anemia, kondisi yang bisa mengurangi peluang untuk hamil. Makanan kaya zat besi termasuk daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Penting juga untuk menggabungkan sumber zat besi dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapannya.

Nutrisi Vitamin E

Vitamin E sering dikaitkan dengan kesuburan karena perannya dalam menjaga kesehatan sel dan melindungi sel telur dari kerusakan oksidatif. Almond, bayam, dan alpukat adalah beberapa sumber vitamin E yang baik.

Nutrisi  Vitamin D

Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tapi juga memainkan peran dalam kesuburan. Studi menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah bisa berhubungan dengan masalah kesuburan. Sumber alami vitamin D meliputi sinar matahari, ikan berlemak, dan produk susu yang diperkaya.

Baca Juga : Olahraga Saat Perut Kosong, Amankah?

Omega-3

Asam lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, penting untuk kesuburan. Omega-3 membantu mengatur hormon, meningkatkan kesehatan rahim, dan dapat meningkatkan kualitas sel telur.

Selenium

Selenium adalah mineral penting yang berperan dalam perlindungan antioksidan dan kesehatan tiroid, yang keduanya penting untuk kesuburan. Sumber selenium termasuk kacang brazil, ikan, daging, dan telur.

Zinc

Zinc membantu dalam proses pembelahan sel dan produksi DNA, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan kesuburan pada pria dan wanita. Sumber zinc termasuk daging, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Vitamin C

Vitamin C tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tapi juga dapat meningkatkan kesuburan.  ini membantu dalam penyerapan zat besi dan merupakan antioksidan kuat. Buah-buahan sitrus, stroberi, dan paprika adalah sumber vitamin C yang baik.

Karbohidrat Kompleks

Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, bukan karbohidrat olahan, dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan meningkatkan kesuburan. Ini juga membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, yang sangat penting untuk keseimbangan hormonal.

Kesimpulan

Nutrisi dan vitamin yang tepat dapat membuat perbedaan signifikan dalam meningkatkan kesempatan untuk cepat hamil. Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini, pasangan yang ingin hamil juga harus mempertimbangkan gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur dan menghindari rokok serta alkohol. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk rencana nutrisi yang disesuaikan dengan kehamilan yang di alami ibu hamil.